cwiczenia na barki

Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]

Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Biceps / Barki Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x 8-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s x 8-10 Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 8-10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s x 8-10 Oczywiście pragnę podkreślić iż [...]

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]

[...] jedna serie ktora sklada sie z 8 powturzen z duzym ciezarema nastepnie zniejszamy ciezar i wykonujemy od razu koleine powturzenia(schodkowo).dwa ostatnie cwiczenia to serie laczone. no i jest jeszcze jedna sprawa dotyczaca diety i suplementacj.warto sie zaopatrzyc w GLUTAMINE , MAGNEZ ,CYNK oraz trzy [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]

[...] gornego wasko 4x10 - Wioslowanie 4x12-12-10-10 + przyciganie wyciagu dolnego szeroko Martwy ciag klasyczny 5x8 Uwagi: Brzuch lydki i przedrami robie 2x w tygodniu rozne cwiczenia. Rosciaganie robie zarowno przed jak i po treningu. Areoby: Planuje wyjsc od 10min i dokladac co tydzien okolo 5min do lacznej wartosci 30-40min max podczas 18tyg [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]

Witam, mam do was wielką prośbę panowie . Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni bez żadnych wspomagaczy typu odżywki.nie mam nadal konkretnego planu treningowego. robię wszystko najbardziej skupiając się jednak na danej partii.Mam 32 lata, 172cm wzrostu i waga 76,5kg. Ćwiczenia jakie wykonuje: -klata: po 3 serie na każdej z ławek: skos dół/góra i [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

[...] wyskoku i rozciaganiem. Oto trening (bede pisal tylko na co i ile serii w sumie): 1. poniedzialek -wolne 2. wtorek -rozciaganie(okolo 1h) -wyskok 3.sroda -barki-4 cwiczenia(14serii) -brzuch-6 cwiczen(14 serii) -przedramiona(8 serii+ troche na sciskaczach) 4.czwartek -rozciaganie -wyskok 5.piatek -triceps- 3 cwiczenia(11 serii) -plecy- [...]

Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]

Witam! Zawsze chciałem ćwiczyć ale nigdy nie miałem możliwości, wpadło trochę kaski i kupiłem sobie sprzęt:) Mam " wszystko " z wyjątkiem maszyn-wyciągów Mój staż treningowy to 2 tygodnie. Mam 20 lat 187 wzrostu i 94kg Cel masa. Motywacja - desperacja! Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie [...]

Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]

Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]

[...] dobrac serie i odpoczynki tak, zeby treningi nie byly za intensywne i przyniosly efekty a nie jakies kontuzje itp. Dodam jesszcze ze moim celem jest masa, cwicze w domu i z tego wzgledu moge robic tylko takie cwiczenia jakie sa podane w planie na samej gorze i ze mam slaby kregoslup i nie chce go obciarzac. Z gory dzieki za wszystkie wskazowki.

[...] taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A oto plan : Poniedziałek: [...]